Йога асани за утвърждаване чувството за сигурност [част първа]

Йога асаните освен че въздействат върху физическото тяло, събуждат емоционалната и психическата енергия. Ето няколко такива, които ако изпълняваш редовно, ще затвърдиш чувството за сигурност, стабилност и защитеност.

 

Бхадрасана (изящна поза).  Седни върху петите и раздалечи максимално коленете. Ако е по силите ти, нека бутовете и леринеума са на пода, между стъпалата. Постави ръце на коленете с обърнати надолу длани в гяна мудра. Нека гърбът е изправен и главата да е в центъра на торса. Позата трябва да е напълно комфортна и да не чувстваш никакво напрежение в нея. Затвори нежно очи и устни и наблюдавай естественото си дишане в продължение на 5 мин.Бхадрасана променя притока на кръв и нервните мускули в областта на таза, укрепва тазовите мускули, подобрява функционирането на храносмилателната система.

 

 

Тадасана (палмово дърво). Застани в изправено положение със събрани или съвсем леко раздалечени стъпала. Сплети пръстите на ръцете пред тялото с длани, обърнати към пода. С вдишване повдигни ръцете към тавана и едновременно с това отдели и петите от пода. Изтегни краката, торса, раменете и ръцете нагоре, колкото ти е възможно. Задръж дъха и остани в позицията за няколко секунди. През това време чувствай изтягането на цялото тяло - от пръстите на краката до пръстите на ръцете. С издишване бавно и едновременно спусни ръцете и петите в изходяща позиция. Това е един цикъл от практиката. Направи общо 5. Тадасана развива физическия и психически баланс, отпуска нервните окончания по гръбнака, укрепва мускулите на корема.

 

Тиряка тадасана (накланящо се палмово дърво). Застани в изправено положение със стъпала, раздалечени на широчината на раменете. Преплети пръстите на ръцете пред тялото с длани, обърнати към пода. С вдишване повдигни ръцете над главата. С издишване наклони торса наляво. Остани в позицията 2-3 мига и с вдишване се върни в центъра. Повтори навеждането с издишване, но този път надясно. Със следващото вдишване се върни в центъра и с издишване спусни ръцете в изходяща позиция. Това е един цикъл от практиката. Изпълни общо 5. Тиряка тадасана също спомага за отпускането на мускулите и нервите на гърба и специално масажира и изтяга страничните части на торса.

Автор: Nadejda Atanasova